Quem trabalha em escritório tem uma rotina bem estressante e passa bastante tempo sentado em frente ao computador. Com o ritmo corrido do dia a dia, nem sempre damos atenção à nossa postura, o que pode causar um grande desconforto no final do dia. Reclamações de dores nas costas, tensão na lombar, dores nos ombros e nos punhos se tornam cada vez mais frequentes, ainda mais se o escritório não seguir as exigências das normas de ergonomia. Diante disso, nós preparamos um artigo completo com algumas recomendações para que você possa aliviar as dores nas costas enquanto trabalha. Acompanhe o conteúdo com a gente até o final.
Causas principais de dores nas costas durante o trabalho
Podemos citar dezenas de situações que podem impactar na saúde da sua coluna, mas vamos listar aqui os mais comuns:
- Cadeira inadequada;
- Má postura;
- Sedentarismo;
- Maneiras de usar o telefone (muita gente deixa o telefone apoiado no ombro enquanto digita);
- Falta de circulação.
Passar muito tempo direto sentado na mesma posição pode ser um grande fator para você sentir aquela dor nas costas no final do expediente. Em meio a tantas tarefas no trabalho, nem sempre damos atenção para a postura e forçamos nosso corpo a ficar numa posição totalmente errada.
Como aliviar dores nas costas?
1- Escolha uma boa cadeira de escritório
A sua cadeira de escritório é a grande responsável pelo conforto (ou desconforto) que você terá durante as horas de trabalho. Se você passa muito tempo sentado em uma cadeira ruim, sem regulagens e de baixa qualidade, certamente terá consequências para a saúde da sua coluna.
Portanto, é necessário analisar qual é a cadeira certa para o seu tipo de corpo. Ao comprar uma cadeira de escritório pela internet, verifique as medidas, o material de revestimento, se ela possui ajustes, etc.
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2- Faça um alongamento
Algumas empresas oferecem o benefício da ginástica laboral para os colaboradores, o que é algo essencial, principalmente para quem trabalha sentado o dia todo. Como citamos anteriormente, o sedentarismo é uma das principais causas das dores no corpo. Portanto, se sua empresa não oferece a ginástica laboral, tente fazer alguns alongamentos durante seu intervalo. Chame os colegas de trabalho e dediquem 15 minutinhos para alongar os braços, pernas e pescoço. Com certeza trará muitos benefícios para a sua saúde corporal.
3- Levante-se
Crie uma rotina onde você faça algumas pausas durante o dia para se levantar e esticar as pernas. Ao finalizar uma tarefa, se levante para buscar uma água, tomar um cafezinho ou ir ao banheiro. Atitudes simples como essa podem contribuir muito para o seu bem-estar, aliviando assim aquele desconforto que se sente no final do dia.
4- Use acessórios de ergonomia
Existem alguns acessórios que podem ajudar a ter mais conforto durante o expediente. Entre esses acessórios, podemos citar o descanso para os pés. Na maior parte dos ambientes de trabalho ainda, os colaboradores costumam trabalhar com os pés diretamente no chão. Isso é ruim porque quando deixamos os pés nesta posição, podemos forçar indiretamente a nossa coluna e lombar. Ao usar um apoio para os pés, eles ficaram levemente inclinados, aliviando assim a tensão do corpo.
Outro acessório recomendado é o suporte para monitor, visto que ele contribui para deixar seu pescoço mais reto e com a visão mais alinhada a sua tela. Todos esses acessórios e muitos outros estão disponíveis em nossa loja virtual.
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